被闹钟吵醒会引起身体的保护性条件反射，并增加体内的肾上腺素水平。如果这种状态持续数天、数周、数月，就会导致高血压，所以最好睡到自然醒来。
医学研究已经证实，人类睡眠有其内在机制，自然觉醒符合人类生物钟的规律。光是自然觉醒的必要条件，也是人体的生物闹钟。
早上，当人体感受到越来越强烈的阳光时，褪黑素分泌会减少，5-羟色胺分泌会增加，新陈代谢会加快，人们会逐渐从深度睡眠过渡到轻度睡眠，直到醒来。这就是为什么下雨天人们通常喜欢躺在床上。
被闹钟吵醒相当于喝醉了
。快节奏的现代生活使许多上班族无法享受悠闲的睡眠和自然觉醒。闹钟成了一个无奈的选择。然而，实验研究表明，自然醒来的生理和心理效应与闹钟醒来的生理和心理效应大不相同。从睡眠状态过渡到清醒状态时，人的呼吸将从16次/分钟增加到24次/分钟，心跳将增加10次/分钟，脑波将从8次/秒增加到30次/秒。如果你突然被闹钟吵醒，你会感到慌乱、沮丧、清醒和暂停。如果你突然从深度睡眠中醒来，人们的短期记忆能力、认知能力甚至计算能力都会受到显著影响。这些能力高达正常状态的65%，相当于醉酒者的能力。
被闹钟唤醒也会引起身体的保护性条件反射，增加体内肾上腺素水平。如果这种状态持续数天、数周、数月，就会导致高血压、睡眠问题和精神抑郁。日本国立工业卫生研究所进行的一项研究发现，与自然醒来的人相比，突然醒来时发出警报的人血压更高，心率更快。对此，爱丁堡睡眠中心的专家解释说，人们的身体在睡眠过程中会发生变化，使人们更容易在早上生病，而警报会加剧这一过程。有报道称闹钟会导致猝死。
尽量睡到自然醒来。如果你调整闹钟，你最好是温和的
因为自然唤醒符合人体生物钟的规律，人们应该尝试睡觉，直到他们自然醒来。具体方法是：坚持有规律的作息时间，固定时间上床睡觉和起床。
为此，国外发明了黎明模拟器，可以模拟黎明的过程，使卧室逐渐变亮，让人自然醒来。威斯敏斯特大学的心理学家发现，使用黎明模拟器的人比那些使用闹钟的人更容易感到疲劳等不适症状。
如果必须设置闹钟，请使用柔和的声音或音乐。移动电话电磁波影响监测组织的专业人士警告说，由于电子手表也会产生电磁辐射，因此建议人们将电子闹钟放置在距离头部至少一米的地方。