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上班族的一天通常是这样的：坐在办公桌旁，用电脑处理无数的任务，很少离开椅子。但在这样坐了一天之后，他们不仅精神疲惫，而且身体也疲惫。
你可能会发现有很多种疲劳，比如跑步后的疲劳。但为什么仅仅坐在办公桌前回复几封邮件就会让你感到疲惫呢？Lenox Hill医院睡眠医学主任史蒂文·费恩西尔弗（Steven feinsilver）说，感到精神疲惫是合理的。他解释说，身体对压力的反应是相同的，无论是来自大脑还是身体。因此，无论是解决一道极其困难的数学题还是跑几公里，它都会给你带来一种疲劳感。
他说：“无论你坐在电脑前一天，有人在背后追你，还是你真的对某事感到不安，你都会感到心跳剧烈，产生肾上腺素。”此外，你的大脑将从身体中消耗大量能量，约占身体消耗总能量的20%。“肌肉通常只在你运动时才消耗体内的氧气。但大脑在你体内消耗大量能量，”他补充说，换句话说，只要你清醒，你的大脑就需要能量，而且需要大量能量。
朱克山医院的临床心理学家柯蒂斯·赖辛格（Curtis Reisinger）说，你可能也会从周围的人那里得到一些疲惫的感觉。“情绪是有传染性的，所以你的环境也会让你精疲力竭。如果你和一群人讨论他们的压力和疲劳，随着时间的推移，疲劳将成为这个群体的一种代表性行为，”他说，如果你的同事抱怨每天在办公室睡不好，那会持续多久！如果你同情他，你会发现你也感染了疲劳和不安。
我们对周围刺激的情绪和心理反应也是体力劳动。Reisinger说我们的大脑可以预测接下来会发生什么，他说：“当我们聊天时，你会预测整个过程。当你模拟场景时，你的身体会被激活，就好像场景真的发生了一样。例如，当你预测你将从沙发上跳下来时，你不会真的跳，但如果你测量你的心率或皮肤反应，你会发现你的生理指标会发生变化，一个这是疲劳的根源。“根据这种逻辑，当你在使用电脑或准备期末考试时，你的身体可能正在为你预测的各种事情做准备，比如错过最后期限或考试不及格。毫不奇怪，感到焦虑或抑郁的人往往会花更多时间预测，因此他们越来越感到这种疲劳。
经过一段时间的精神疲劳后，你也会有生病的风险，所以我们也需要一些方法来放松自己。Feinsilver说充足的睡眠是关键，适当的运动会让你睡得更好。
如果你的工作让你不得不坐很长时间，你可以尝试打破坐的时间。甚至走到饮水机前也是一种锻炼。Reinger建议你每次走进大厅都要站起来喝至少一杯半的水。“对你来说，坐起来走至少一个半小时是非常重要的。”有一个简单的方法来抓紧休息时间：你应该喝尽可能多的水，然后你必须每半小时从你的座位（或沙发）起来。这样，你可以来回走动，几乎达到锻炼的目的。