由于没有上班或学习的时间限制，宅男宅女们经常日夜颠倒，或者想睡就睡，睡够就醒，没有形成固定的生物钟。生活习惯错乱，容易出现头晕、情绪波动大等症状。
建议：既然没有准时上班的压力，要求自己每天六点准时起床，显然也是不大现实的。晚一点入睡，晚一点起床，也并非不可。但无论是几点钟起床，最好形成自己的生物钟，有自己的作息习惯，而不是乱成一套。这样，内分泌才会正常起来。
缺少运动，长时间守在电脑前，长期保持姿势不变，容易引起肢体关节的不适，例如颈椎、腰椎疼痛，手腕及手指酸胀。
建议：不要长时间保持同一种姿势，每过一小时要活动一下，做十分钟运动。如在肩、肘、手腕、手指等部分做绕环运动，正绕二十圈，反绕二十圈，一定要活动到手指的关节，因为手指长时间按鼠标或键盘时，也可能造成酸痛。
另外，注意鼠标的位置最好放在低于肘部3至5厘米的位置，至少不能高于肘部，应使肘关节处于放松的状态。最后，不管怎样不喜欢运动，饭后最好还是稍微活动一下。
宅人们三餐不定，还经常以快餐食品、零食果腹。长此以往，肠胃容易受伤害，出现营养不良、微量元素缺乏等症状，再加上快餐食品常含有防腐剂，长期可能导致胃胀、便秘、肠胃炎等消化系统疾玻
建议：饮食上，要多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素、蛋白质，令自己有均衡的营养。另外，建议吃胡萝卜和动物肝脏，有助于护眼。还可以多吃深色蔬菜，例如紫色的花椰菜，这种蔬菜有助于清除氧自由基，而氧自由基是造成疲劳的原因，所以也有助于消除疲劳。如果消化不良，可以用淮山药、薏米煮汤喝，或用10克炒山楂泡水代茶饮。若感觉胃胀，也可以用春砂仁煮瘦肉，帮助消化。便秘的人要多吃高纤维的食品，例如芹菜、香蕉等，或用肉苁蓉15克加瘦肉或鸡肉煮汤喝，如果排便时有种无力感，也可以在这基础上，再增加五指毛桃。肉苁蓉有补肾、润肠通便之效，五指毛桃可补气，均有改善便秘之效。但切不可吃泻药类。