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每天做1&mdash3次，清晨锻炼最好，睡前和饭后 不宜。此法简单易行，一般连续做10&mdash15天即可收效。
其方法为：
两足分立呈外八字形，足距略宽于肩，两膝微屈，上 身保持正直，两手叉腰，目视前方，肩膀放松，呼吸自然，这是预备 姿势，接着开始&ldquo转腰&rdquo。
以小腹部的转动为主，以肚脐为轴心，按 顺时针和逆时针方向平转，连续做小幅度圆周运动。
初练时，运动量 不宜大，每次以正反方向各转30&mdash50圈即可。然后视身体情况和症状 轻重，慢慢增加转动圈数，并提高速度。
圈数可增至200&mdash300圈，时 间为15分钟左右。转腰时动作宜和缓、连贯，重点要放在腰部和腹部。