1、你确定你的有氧是持续的？还是跑10分钟休息半小时再跑？
2、日常营养摄入 这个你可以问度娘 什么东西是有营养且热量低的
4、简单来说就是控制2个方面
5、但是这期间又有一个问题 那你付出的热量是靠糖原呢还是真正脂肪在分解呢？
6、我把我之前回复别人的改一下 改成适合你的
7、那如何健康有效的减少身体的体脂含量呢？
8、平时多喝水 油腻 辛辣 高热量的东西最好杜绝
9、饮食 营养肯定要丰富 少吃多餐 不要常常有饥饿感
10、这个就需要合理而且有效的运动 和 营养丰富但是热量少而且要吃饱的饮食了
11、减肥不是靠疯狂运动 这也是错误的
12、脱脂分两种 一种是迅速脱脂 这个一般是运动员赛前常常采用的方式 尽管再科学 个人认为快速的体脂改变 对身体肯定是有影响的
13、肥胖其实不是看体重为标准 主要是看体脂含量 什么叫体脂含量 你可以问度娘
14、多吃蔬菜水果 减少碳水化合物的摄入 这个是很必要的
15、最重要的是 你控制饮食了么？三分靠练 七分靠吃啊
16、可以这样 先做40-60分钟的无氧运动消耗储备糖原 然后再做60-80分钟的有氧运动脱脂
17、过你就像过清晨的马路，你们来这里是来争第二的吗，一会我就在这里绝杀你，采纳吧
18、目前个人觉得比较科学的是控制心率 把心率控制在最大心率的60%-70%之间
19、按照我这个方法 2个月内脱脂10-15公斤以上是可以
20、根据楼主的情况 最好就是杜绝碳水化合物的摄入 虽然对体能有影响 但是只有2个月 那就熬一下吧 日常碳水化合物主要就靠蔬菜水果中摄入了
21、减肥不是靠饿 这是错误的
22、做有氧运动最好是关注下心率，最大心率的60%-70%之间才是最消耗脂肪的 太小无效 太大消耗糖原和肌肉
23、然后晚上睡觉前不要吃东西 保持空腹
24、这是一个很漫长必须有毅力坚持的过程
25、简单说 大家都知道有氧运动是减脂的 那什么样的有氧运动是减脂肪的呢？
26、那我们来说说日常人们所说的减肥
27、运动 必须要合理而且有效