红茶、黑茶、普洱熟茶均为发酵茶，其茶內茶多酚与*********含量相对较低，口感相对柔和，刺激性较弱，适度饮用不影响睡眠， 反而可以促进睡眠质量，但睡眠前不宜大量饮用茶叶，以免导致频繁起夜。
在茶的选择上，推荐尽量选择发酵程度较高的红茶、黑茶，或者经过较长时间陈化（10-20年以上）的老茶（普洱熟茶、老白茶）或者不含咖啡因的草本植物、花草茶。最忌新上的生普洱、绿茶、清香型铁观音等。
另外，泡茶的方式和技巧也会影响到茶碱的浓度。泡茶是茶內物质释放的过程，茶多酚与*********带来的苦涩味和收敛感通常需要延长时间浸泡才会释出。因此，大部分茶不宜长时间浸泡。
同时，温度也是把双利刃。越是高温，茶叶内的物质浸出越多，而茶汤内的*********含量则增高，因此饮茶温度不宜过高。
如果您觉得本文对您有帮助，请关注我们，昵茶网将持续输出专业全面的茶知识。